长时间的坐着不动，坐姿不正确很容易造成肩颈僵硬，颈部肌肉僵硬主要见于颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症。肩颈僵硬病症很普遍，也是年轻化趋势。明星、名人等因长期坐着工作超时，也免不了肩膀僵硬，作为名人，于丹近年来公务繁忙。长期加班、伏案写作，让于丹的颈椎和腰椎过于劳累，都出了问题，有时因疼痛甚至会影响工作，但是肩颈僵硬酸痛同时也有一些方法可以预防和缓解这一病症的哦，从而不影响自己的工作。那么是用什么方法来治好肩颈僵硬呢？

    做几步这些运动，经常做可以治好肩颈僵硬酸痛的。以下这些方法都可以做的：

    一、松肩冥想呼吸法（缓解肩颈僵硬）

    我们的身体是非常神奇的，当我们放松时，体温会升高。大脑接受到讯息后，知道我们正在享受放松，会进一步释放“再放松”的讯号。这时候，我们的身体、肩膀就会跟着再放松。

    1、找一张有靠背的椅子，背靠着，放松肩膀，用最舒适的姿势坐着。

    2、轻轻闭上眼睛，将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤，更有利于提升呼吸效果。

    3、嘴巴轻轻吐气，脑海中想着： 我的肩膀在下降，很放松。

    4、鼻子缓慢吸气，将气吸到肚子里。脑海中想着： 我的肩膀又更下降，更松了。

    5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着： 讨厌的硬肩膀，再见！

    6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气，并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。

    二、小腿拉筋操（缓解肩颈酸痛）

    1、坐在瑜伽垫上上，背部挺直，双脚自然伸直并拢。

    2、左腿打开45度，右脚跟靠在左大腿内侧，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉强。

    3、双手抓住毛巾两端，将毛巾套在左脚掌上。

    4、吐气，让身体靠近左腿方向，将左脚脚尖拉往自己的方向，并尽量让腹部往大腿方向靠近。

    5、维持动作不变，深呼吸5次。

    6、换右脚，进行一样的动作。左右各进行10次。

    三、转动肩膀操（缓解肩颈酸痛）

    1、坐在椅子上，背部离开椅背，坐直。双手手背抵住腋下，手肘往两边平举。

    2、吸气，慢慢将手臂往前、往上，画一个半圆。

    3、吐气，慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。

    4、将手臂收回，手肘往下放在身体两侧，双手手背仍抵住腋下。

    5、重复步骤2和3，共10次。

长时间的坐着不动，坐姿不正确很容易造成肩颈僵硬，颈部肌肉僵硬主要见于颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症。肩颈僵硬病症很普遍，也是年轻化趋势。明星、名人等因长期坐着工作超时，也免不了肩膀僵硬，作为名人，于丹近年来公务繁忙。长期加班、伏案写作，让于丹的颈椎和腰椎过于劳累，都出了问题，有时因疼痛甚至会影响工作，但是肩颈僵硬酸痛同时也有一些方法可以预防和缓解这一病症的哦，从而不影响自己的工作。那么是用什么方法来治好肩颈僵硬呢？

    做几步这些运动，经常做可以治好肩颈僵硬酸痛的。以下这些方法都可以做的：

    一、松肩冥想呼吸法（缓解肩颈僵硬）

    我们的身体是非常神奇的，当我们放松时，体温会升高。大脑接受到讯息后，知道我们正在享受放松，会进一步释放“再放松”的讯号。这时候，我们的身体、肩膀就会跟着再放松。

    1、找一张有靠背的椅子，背靠着，放松肩膀，用最舒适的姿势坐着。

    2、轻轻闭上眼睛，将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤，更有利于提升呼吸效果。

    3、嘴巴轻轻吐气，脑海中想着： 我的肩膀在下降，很放松。

    4、鼻子缓慢吸气，将气吸到肚子里。脑海中想着： 我的肩膀又更下降，更松了。

    5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着： 讨厌的硬肩膀，再见！

    6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气，并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。

    二、小腿拉筋操（缓解肩颈酸痛）

    1、坐在瑜伽垫上上，背部挺直，双脚自然伸直并拢。

    2、左腿打开45度，右脚跟靠在左大腿内侧，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉强。

    3、双手抓住毛巾两端，将毛巾套在左脚掌上。

    4、吐气，让身体靠近左腿方向，将左脚脚尖拉往自己的方向，并尽量让腹部往大腿方向靠近。

    5、维持动作不变，深呼吸5次。

    6、换右脚，进行一样的动作。左右各进行10次。

    三、转动肩膀操（缓解肩颈酸痛）

    1、坐在椅子上，背部离开椅背，坐直。双手手背抵住腋下，手肘往两边平举。

    2、吸气，慢慢将手臂往前、往上，画一个半圆。

    3、吐气，慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。

    4、将手臂收回，手肘往下放在身体两侧，双手手背仍抵住腋下。

    5、重复步骤2和3，共10次。