我们常说“久坐伤身”,那么,究竟坐多长时间才算久?  答案是:一小时!

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       研究显示,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。科学家们对近16.7万名死者的死因进行研究,结果发现,长时间静坐的危害堪比吸烟,会对心血管系统产生影响,特别是对于本身有心血管病的人群,久坐引起的静脉血栓,严重可致猝死。  
       不仅如此,由于静坐时头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,持续的压力易造成腰间盘突出等骨科疾病;同时,长时间保持同一种姿势,会造成肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛,甚至颈椎病。 2017年9月英国《国际流行病学杂志》发表的研究发现,久坐办公的人患肠癌的风险会增加约44%。此外,众多研究揭露,久坐会加速衰老,提高患糖尿病、癌症等的风险。
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       可以通过瑜伽、办公室健身操等简单方式,每隔一个小时站起来锻炼几分钟。比如做做深蹲、仰卧起坐、箭步蹲、俯卧撑、原地高抬腿等;开会时双手握拳、双腿交替绷紧-放松、脚趾抓地;经常抖动双腿等等。这些简易的原地锻炼方法都可以起到不错的锻炼效果。  
       此外,每隔一小时可以做60秒的伸展运动。坐在椅子上,抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒,之后再利用30秒伸一个大懒腰,有很好的拉伸作用。  
Tips:  静脉血栓栓塞症是深静脉血栓形成和肺栓塞的统称。全世界大约每37秒钟就有一个人死于这种疾病。静脉血栓最明显的症状就是下肢肿胀、疼痛、皮温升高,因此一旦发现这些症状,最好马上就医,可以做血管超声帮助诊断。
本文参考资料:  ①《健康时报》2018-05-08《科学锻炼记住10句话》
                          ②《健康时报》2018-02-06《开会到一半,世卫组织跳起来了!》
                          ③《健康时报》2016-08-23《久坐不妨抖抖腿》  
                          ④《健康时报》2015-11-12《久坐也会血栓》
来源:健康时报客户端
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